케틀벨 효과
기초체력이 정말필요한사람들에게, 강인한체력을 선물하는 케틀벨!!..
마라톤10분만해도 헉헉대거나, 운동장 몇바퀴돌면 헉헉 지치는 사람들에게는
강인한체력으로 바꿀수잇는 기회를 줄것이라고본다 케틀벨로 운동을한다면말이다..!
매일 걷기나 달리기로 체력을 증진시키는것도 방법도 있지만.. 지루하고, 시간이 없거나
밖에 매일 비가오거나, 장소에 제약이 생길수가있다,..그리고 컨디션에따라, 날마다 강도가
심하게 다를수가있다.. 허나 케틀벨로 운동한다면..?! 밖에 비가오거나 눈이오거나해도
집안에 케틀벨을 흔들수있는(케틀벨스윙)을 할수있는 1평남짓한 공간만 있다면
강인하게 운동하여 체력을 증진시키면서 체지방을 감량할수있다. (무한체력+체지방감량 두마리 토끼
를 잡는것이다.) 그리고 케틀벨운동으로는 길게 운동을안해도 30분~1시간 집중을 확실히해서
그시간에 강도있게만해도, 온몸에 땀이 뻘뻘나고 , 무산소+유산소운동이 같이되어서
지구력(체력)과 체지방감량효과를 얻을수있는것이다.
그래서 미국에서 헐리우드스타,미국사람들에게 선풍적인 인기를 몰고왔던게 이 "케틀벨"인것이다.
체지방감량효과에 매우좋고, 근력도 증진하고(엉덩이,전완근,어깨,복근,승모근),지구력(체력)도 증가
하니 선풍적인인기를 끌수밖에없던것이다.. 그리고 그만큼 인기가있는만큼 효과도 컷으니깐 말이다
그래서 이제 건강을 위해서라면, 강인한체력과 지구력을 위해서라면 케틀벨을 선택할때
인것이다..!~
케틀벨을 선택하여서.. 케틀벨스윙으로 운동을한다면.. 저질기초체력이, 강인한체력으로
업그레이드 되고 레벨업이 될것이라고 생각합니다
결국 케틀벨을선택하면 기초체력의왕이 될수있다!. 기초체력의왕이되어 세상을 편하게 피로가 별로없이 살아보자~!
국내저서중에 케틀벨저서책이잇는데 거기서 말하기를..
케틀벨스윙으로 운동할때의 효과는 100미터달리기와 싯업을 같이한다고 생각하면된단다
또 다른 비유로 등에 사람을 얹고 달리는운동을 한다고 생각해도된다햇다.. 그정도로
하드하게 우리몸을 밀어붙일수있고. 또한 무한체력을 얻을수있다는것에도 의미가있다.
무한체력이라는 의미가 나온이유는. 이 케틀벨스윙으로 지구력훈련이 가능하다는애기다
케틀벨스윙으로 운동하면 무산소운동과 유산운동효과가 동시에있기에
체지방감소에 매우탁월하고, 몸에 근육도 어느정도 만들수있다는 좋은뜻이잇다
미국에 "트레이시"라는 여성이잇는데.. 그 여성이 "케틀벨스윙"만으로
50KG을 살을뺏다고햇으니.. 엄청난 체지방감소의 효과가있다는게 입증되엇으며
이 케틀벨스윙으로. 미해병대가 훈련을하고, 지구상에서 가장 지구력이 쎈사람중 하나인
랜스 암스트롱도 달리기대신에 이 케틀벨훈련을 한다고 하니.. 얼마나 이 케틀벨이 대단한가..!
그리고 가수 rain(비)가 닌자 어쎄신을 찍을때 케틀벨운동으로 그엄청난 근육선명도..
체지방감량을 엄청해내서 엄청난 몸짱으로 영화에 출연해서. 케틀벨운동이 화제가되기도햇으며
실제로도 운동효과가 매우 좋고, 위에서 미국여성이 괜히 50kg을 뺀게아님을 또한번 증명한것이다
그리고 " 스파르타!!!!"를 외치는 영화 300의 300명의전사들의 엄청난식스펙과 근육선명도 그리고
지방없는몸. 그것도 케틀벨운동으로 인해 탄생한것이다..
결론은 케틀벨운동으로 "체지방감량+무한체력(심페지구력) 을 얻을수있어서....그래서..
그래서.. 저는 케틀벨구매를 추천합니다
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이제 케틀벨을 좀 구매할 욕구가 생기셧다면.. 어떤 케틀벨을 구매해야하지..? 여기저기 찾아다니실텐
테요. 제가 한군데 추천해드리고싶은곳이있습니다
바로 CM케틀벨입니다. http://www.cmspirit.co.kr/
이유를 말씀드리자면
첫번쨰로. 시중에파는 다른케틀벨과달리 가격이 합리적이면서 싼듯합니다
두번쨰로 .손잡이가 적당히 두텁고 그리고 부드러워서 " 케틀벨스윙" 이나 "다른 케틀벨 운동"하는데
적합한듯합니다
그이유를 말씀드리리자면.. ↓
국내저서 "케틀벨"책에서 봣는데 거기서 다른 케틀벨의 손잡이가 얇거나
그러면 케틀벨스윙으로 매우하드한운동이 불편하고, 그리고 올검정(올쇠덩어리)가 아닌것은.
그 책에서 시간이지나면 그게 냄새가 심하게 날수도있다고 하기에
올쇠덩어리고 얼검정이고 손잡이가 두껍고 부드러운 cm케틀벨을 개인적으로 추천하는것입니다
그리고 세번쨰이유는
CM케틀벨로 할수있는 " 케틀벨 스윙"이라는것을 하면.. 체지방감량, 소화기관개선..(?) , 무한체력,을
얻을수잇 는 좋은운동기구이기에 구매를 추천하는것입니다~
-------------------------케틀벨 무게선택방법---------------------------------------------
무게는 8KG부터 32KG까지 다양한데 이 무게선택이 참으로.. 구매할떄 고민이되는 시기이다
그래서 케틀벨 무게를 선택하는기준치를
어떤싸이트에서 복사해왔는데 케틀벨 무게는 이것으로 "참고"를햇으면 합니다
그 싸이트에서도 참고일뿐이지 절대적인 수치는 아닐거라고도 애기하더군요
그래도 저도 무게를 이 표를 보고 선택을햇는데 어느정도 도움이된다생각합니다
가장 좋은것은. 가까운 체육관이나 친구가 케틀벨을갖고잇으면 들어본후에 자기에 맞는 무게를
선택하는것도 좋은방법이며.. 만일 그러질 못할경우 아래표를 보시고 고민을 해보시기바랍니다~
---------------------------케틀벨 운동방법 배우기 -------------------------
아참 그리고.. 케틀벨로 할수잇는운동은 "케틀벨스윙 , 클린,스내치,겟업 ,"여러가지있지만..
나머지 클린 스내치겟업,,이런것은 하기가 까다롭다보니, 케틀벨스윙만으로도 많은효과를 얻을수
있기떄문에.. 전 케틀벨스윙을 추천하고요.. 그래도 다른것을 배우고싶다하면
케틀벨 학원을 찾아가서 전문적으로 배우시거나, Youtube에 영어로 케틀벨스윙이나 케틀벨 이라고
치면 많은동작이 나올겁니다.. 그리고 동네도서관에가서 "케틀벨"이라고 검색하면 국내에 케틀벨관력
책이있는데.. 거기에서 "케틀벨스윙 , 겟업, 등등" 여러가지 배울수있고 케틀벨에 관한 좋은정보
얻을수있으니. 도서관에서 그 책이 있을경우에 빌려보시길 바래요~~
책이름은 : 케틀벨 빠르게 몸짱되기 입니다
결론은
이책에서 스윙동작이나, 케틀벨다른운동동작(겟업,가블린스쿼트)등을 배울수있고요.
운동동작을 계속계속 혼자서 독학으로 배우고싶다면 Youtube에서 영어로 "kettlebell"이라고 치면
여러동영상이 나오니 거기서 스윙동작을 유심히보면서 배우기를 추천합니다~
아니면 네이버 검색창에 " 케틀벨스윙 또는 케틀벨 운동법"이라고 치면 블로그나 동영상란에 여러가지
자료가 뜨니 그곳에서 동영상보고 익히시고요. 그리고 블로그같은데에서 자세에대해서 애기하는곳을
유심히 설명을 들어보시거나, 동네도서관에 가셔서 도서관컴퓨터로 "케틀벨"이라고 쳐서 검색해보셔서
"케틀벨 관련책을 빌려서 , 케틀벨스윙, 케틀벨데드리프트 ,케틀벨스쿼트 등등, 케틀벨 자세를 설명하는걸
머리속으로 배우신후 동영상을 찾아보셔서 그 책에서 배운내용을 동영상을 보면서 또한번 머리에 각인시
킨후 실제로 케틀벨 운동을 따라해보는겁니다~ 그러면 자세가 잘나오것이라고 생각하고요
저는 개인적으로 케틀벨운동중에 "케틀벨 스윙" 이 하나로 얻을수잇는것이 너무많다고 생각합니다
케틀벨 스윙으로 기초체력의왕이되고 체지방감량을 쫙쫙하고 , 엉덩이,복근,허리,전완근운동 다 되니 정
말 케틀벨스윙 이 최고라 생각합니다. 그리고 개인적으로 케틀벨스윙운동이 제가 소화기관(위)이 안좋은
데. 케틀벨스윙하고나서 소화가 잘되더라구요. 정말 케틀벨스윙운동으로 무산소운동+유산수운동이
다되고, 소화기관안좋은사람한테 소화력을 다시 되찾아주고..! 몸에 활력+체력을 되찾아주니
정말정말 케틀벨스윙 최고중의 최고라고 생각합니다.
마지막으로 케틀벨스윙,케틀벨데드리프트,케틀벨스쿼트를 어떤분께서 잘찍어셔 올리셧길래
링크을 걸고 글을 마치겠습니다. 긴글 읽어주셔서 감사하고요. 케틀벨스윙의 엄청난장점들을
이 긴글을 읽어주신님도 혜택을 받앗으면 좋겟습니다
http://cafe.naver.com/hulahoop.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Farticleid=432157&
( ↑ 동영상 링크걸어둡니다, 케틀벨스윙,케틀벨데드리프트,케틀벨스쿼트 동작을 눈여겨볼수있습니다)
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