케틀벨로 할수있는 프로그램으로 운동해보자!

사용방법 : 기본운동을 한 후 2일에 한개씩 랜덤으로 선택해서 프로그램에 짜여진 운동을 한다.

기본운동 : 윗몸일으키기 10회, 팔굽혀펴기 10회, 줄넘기 5분

Program List

1. 맨몸스콰트100개, 팔굽혀펴기1분, 케틀벨스윙 할수있는만큼

 각각의 운동후 휴식 5~10분

 마지막 케틀벨 스윙은 더이상 못하겠다 싶을떄까지 할것!

2. 케틀벨스콰트1분, 케틀벨 스윙1분, 맨몸윗몸일으키기100회

 케틀벨스콰트는 양손에 한개씩들고 양쪽무게의 합이 평소 스윙하는 무게의 1.5배가 되게할것. 하지만 여분의 케틀벨이 없다면 케틀벨스윙할때 쓰는 케틀벨 한개만 가지고 해도됨.

 맨몸일으키기란, 발에 아무 지지대없이 윗몸일으키기하는것.

 각각의 운동후 휴식 5~10분

3. 마운트 클라이밍 20초후 10초 휴식 x 8회 -> 케틀벨스윙 50회

마운트 클라이밍이란, 푸쉬업자세에서 발을 번갈아가며 가슴쪽 바닥으로 올리는것.

마운트 클라이밍후 1분휴식 -> 케틀벨스윙